【配速列車】新竹城市馬拉松 - 全馬5小時30分完賽配速計畫
各位跑友大家好，2023新竹馬拉松比賽即將到來，今年的路線已通過AIMS測量和驗證的賽道，跑新竹馬拉松成績將會被世界各賽事所認可喔，可喜可賀！ 
運動筆記配速列車，這次配速的班次有全馬及半馬里程，兩種里程都有列車長帶領大家乘風、破風來完成賽事。最近的溫度涼爽舒服，是非常適合跑馬拉松的好天氣，路線途經新竹特色古城樓、景點及漂亮的海岸風光，小提醒，經過南寮漁港時，會有順風、逆風、或側風，如果屆時風太大，請各位跑友可躲在配速員後方，由配速員幫跑者們擋風服務喔 (扛)。

 
新竹市城市馬拉松是重要賽事之一，是運動筆記的重點賽事，這次每班車也派出許多跑馬經驗豐富的列車長，以使命必達的心情來完成任務，今年運筆也精心挑選安排全馬及半馬的各區間列車給各位跑友搭乘，時間及區間列車長安排如下： 
今年列車將有27位列車長，投入新竹馬的配速任務，身穿深藍色配速背心、背後掛有班次車牌、頭綁空飄汽球，以進終點不超過三分鐘為原則，除了自己掌握配速也可以試著跟緊車長跑哦！
 530列車長介紹：
森森：
電子產品/ FAE工程師，參加賽事活動已經有15年以上的時間了! 自參加運筆配速團隊也有10年以上的日子了! 時間過的真快呀! 我喜歡用慢慢穩定的速度陪著跑者一起慢慢前進，而且可以把歡樂的氣氛傳遞給大家；每一場馬拉松活動都是最歡樂的態度與最輕鬆的心情，來陪伴所有跑者回到終點大門，也就是我最大的成就與目標；尤甚是第一次挑戰初馬的跑者，自己也有經歷過這個過程，知道其中的痛苦與堅持的結果，所以初馬跑者更是需要我們陪伴與加油鼓勵，更可以完成挑戰自己人生中第一場馬拉松全馬活動，是我的努力也是我的目標，和大家一起努力加油！堅持下去！


奇育 (Andy)：
平面廣告設計師，跑齡6年，喜歡去日本自助旅行，喜歡吃日式拉麵，原本在2015年胖到90公斤，後來開始積極運動、健身、騎飛輪、爬百岳，在2017瘦到70公斤，也漸漸愛上跑步，目前單車環島過2次，一日北高一次，在18年有幸加入運筆配速團隊，希望藉由配速員的身份，能鼓勵周遭剛接觸馬拉松的初階跑者，透過穩穩配速，幫助他們完成馬拉松挑戰，是為配速員最大的成就感之一，17在終點迎接更棒的自己吧。


配速攻略：
今年全馬是6點起跑，請提早1小時到場如廁、寄物、熱身，這次5:30列車將會以每公里7分20~7分30的配速，每個公補水站停留約40~60秒。水站補給里程：2.9K / 5.8K / 7.8K / 9.7K / 12.5K / 15.9K / 18.7K / 21.6K / 27.7K / 31K / 34.1K / 36.7K / 40.5K，共13站。最終會在5小時27~28分左右進入終點樹林頭夜市，請好好體會新竹的風景與九降風，如果風太大，建議可以跟在集團內擋風，530列車會穩穩開進終點，希望大家一起完成全馬挑戰!

 
全馬路線圖連結：https://ridewithgps.com/routes/41894724

賽前提醒：
距離賽事只剩下10天，建議高強度的訓練可以減緩減少，避免受傷，可以多吃點碳水化合物(比正餐的量多三分之一即可)儲備能量。訓練固然重要，但休息更是關鍵，賽前絕對要睡飽，千萬不可熬夜。賽前晚上可以泡個熱水澡，讓肌肉舒緩，早早就寢。提早將所需要的裝備及補給品準備好，不要到了會場才慌亂尋找，影響參賽心情。早餐一定要吃，起跑前2~2.5小時吃完，記得吃自己習慣的早餐，忌油膩、高刺激性的食物。賽前如廁排空也很重要，等廁所跟上廁所很花時間。如果面對可怕的九降風逆風，於上坡時可將身體往前傾，也可節省體力。

最後，如果賽中身體不適或有暈眩的突發狀況，請立即停下，尋求大會人員協助，如果當下狀況無法恢復，請務必不要硬撐完賽，跑馬是開心而健康的，賽道永遠都在。配速列車祝大家都能順利完賽，達成理想目標喔。

成績查詢：
活動為了響應環保愛地球方式，完賽證書需連結網址自行下載喔。

好康報你知：
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新竹馬官網：https://irunner.biji.co/HSINCHUCITY2023
新竹馬FB：https://www.facebook.com/runners105
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